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長期處于過度勞累狀態(tài)，會使腰部負(fù)擔(dān)增加，因?yàn)檠甸g盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動，長期彎腰會對腰椎間盤產(chǎn)生巨大的壓力，不利于腰椎間盤健康。超負(fù)荷用腰容易使椎間盤損傷，加重病情。應(yīng)避免搬提重物，搬提重物時常常單側(cè)身體用力，會對腰椎間盤造成一定影響。

在日常生活中，腰椎間盤突出患者一定要避免超負(fù)荷用腰和頻繁彎腰，如果一定要彎腰時，要先緩慢蹲下，然后再撿拾起需要的物品，切忌猛然彎下腰。

我們通常的睡眠姿勢可分為仰臥、側(cè)臥和俯臥，對于腰椎間盤突出患者，建議選擇仰臥或者側(cè)臥。

仰臥位可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息，對不習(xí)慣仰臥者，采取側(cè)臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳，枕頭不能太高或太低，要根據(jù)患者個人情況，一般7-9cm較為適當(dāng)；而且枕頭寬度也要適當(dāng)，頸部不能懸空；睡覺時盡量選擇硬板床；盡量避免選擇俯臥位，因?yàn)楦┡P位時胸部受壓，腰椎前凸增大，容易產(chǎn)生不適感。選擇正確的睡姿進(jìn)行臥床休息，對于疾病的恢復(fù)非常重要。

久坐會加快腰椎間盤蛻變，在外力作用下容易使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。如腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現(xiàn)慢性勞損，對腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降。

需要長時間站立的患者，應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動作，這樣可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作，經(jīng)常需要長期站立的工作者應(yīng)學(xué)會“站立平腰保護(hù)法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉(zhuǎn)向前方，腹肌內(nèi)收，腰椎生理前凸變平，可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線，達(dá)到消除疼痛和疲勞的目的。

需要長時間坐位的患者，除要注意坐姿和經(jīng)常活動腿外，自坐位起立時，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后再站起。

劇烈運(yùn)動會使使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，會使腰椎間盤突出更加嚴(yán)重，特別是在腰椎間盤突出的急性期一定要禁止劇烈運(yùn)動，不要進(jìn)行任何球類運(yùn)動和單側(cè)運(yùn)動。

鈣是骨的主要成分，具有精神安定的作用，還可以起到緩解疼痛的效果。腰椎間盤突出患者要多食用富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、奶制品、骨頭湯、芝麻醬、海帶等，可以防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養(yǎng)素。腰椎間盤突出患者應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，包括雞肉、豬肉、貝類、雞蛋、大豆、豆制品等。

日常飲食中，腰椎間盤突出患者應(yīng)多食富含纖維素的食物，如蘋果、香蕉、芹菜、竹筍、木耳等，這些食物可以加強(qiáng)腸胃蠕動，保持大便通暢。同時，每天早上起床可以喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水，有助于腸胃新陳代謝和通便，從而緩解便秘。

維生素E具有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用。腰椎間盤突出患者還應(yīng)補(bǔ)充維生素E食物，如大豆、花生米、鱔魚、芝麻、杏仁等，有效緩解腰椎間盤突出疼痛癥狀。

腰椎間盤突出患者在日常飲食中要避免食用生冷、寒涼的食物，寒涼食物不僅會影響到人體腸胃的健康，還會導(dǎo)致寒氣聚在身體內(nèi)不能及時消除、氣血淤積，久而久之就會加重患者的疼痛感，這對腰椎間盤突出患者的康復(fù)影響較大。

腰椎間盤突出患者還要忌油膩食物，應(yīng)盡量避免進(jìn)食高脂肪、油炸、硬質(zhì)食物，此類食物不但不利于消化，還會影響疾病的恢復(fù)。

腰椎間盤突出患者在治療期間，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉，根據(jù)自身實(shí)際情況，患者可選擇適宜的運(yùn)動方式。

患者根據(jù)自身情況，可通過水的阻力鍛煉腰背部和四肢的肌力，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉腰背部的肌肉力量，還能有效緩解四肢麻木、放射痛等癥狀。

患者平躺在瑜伽墊上，腰部和臀部緊緊地貼在墊子上，然后雙腿屈膝，利用四肢和背部的力量抬起腰部，使腰部盡量停留一分鐘后再緩慢躺平，重復(fù)3-5次。

患者在瑜伽墊上呈俯臥位，腹部緊貼在墊子上，盡力地將頭部、肩部和四肢抬起，在空中做小燕飛的姿勢，每天重復(fù)3-5次。