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長期處于過度勞累狀態(tài),，會使腰部負(fù)擔(dān)增加,，因?yàn)檠甸g盤組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動,，長期彎腰會對腰椎間盤產(chǎn)生巨大的壓力,，不利于腰椎間盤健康。超負(fù)荷用腰容易使椎間盤損傷,，加重病情,。應(yīng)避免搬提重物，搬提重物時(shí)常常單側(cè)身體用力,，會對腰椎間盤造成一定影響,。

在日常生活中,，腰椎間盤突出患者一定要避免超負(fù)荷用腰和頻繁彎腰，如果一定要彎腰時(shí),，要先緩慢蹲下,，然后再撿拾起需要的物品，切忌猛然彎下腰,。

我們通常的睡眠姿勢可分為仰臥、側(cè)臥和俯臥,，對于腰椎間盤突出患者，建議選擇仰臥或者側(cè)臥,。

仰臥位可使全身肌肉,、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息，對不習(xí)慣仰臥者,，采取側(cè)臥位亦可,，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳，枕頭不能太高或太低,，要根據(jù)患者個(gè)人情況,，一般7-9cm較為適當(dāng)；而且枕頭寬度也要適當(dāng),，頸部不能懸空,；睡覺時(shí)盡量選擇硬板床；盡量避免選擇俯臥位,，因?yàn)楦┡P位時(shí)胸部受壓,，腰椎前凸增大，容易產(chǎn)生不適感,。選擇正確的睡姿進(jìn)行臥床休息,，對于疾病的恢復(fù)非常重要。

久坐會加快腰椎間盤蛻變，在外力作用下容易使椎間盤纖維環(huán)破裂,，髓核突出壓迫神經(jīng),。如腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現(xiàn)慢性勞損,，對腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降,。

需要長時(shí)間站立的患者，應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動作,，這樣可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié),，消除疲勞,，延長腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個(gè)固定的體位下持續(xù)工作,，經(jīng)常需要長期站立的工作者應(yīng)學(xué)會“站立平腰保護(hù)法”,，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎,，此時(shí)骨盆即轉(zhuǎn)向前方,，腹肌內(nèi)收，腰椎生理前凸變平,，可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線,，達(dá)到消除疼痛和疲勞的目的。

需要長時(shí)間坐位的患者,，除要注意坐姿和經(jīng)?；顒油韧猓宰黄鹆r(shí),，應(yīng)先將上身前傾,，兩足向后，使上身力量分布在兩足,，然后再站起,。

劇烈運(yùn)動會使使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂,，會使腰椎間盤突出更加嚴(yán)重,，特別是在腰椎間盤突出的急性期一定要禁止劇烈運(yùn)動，不要進(jìn)行任何球類運(yùn)動和單側(cè)運(yùn)動,。

鈣是骨的主要成分，具有精神安定的作用,，還可以起到緩解疼痛的效果,。腰椎間盤突出患者要多食用富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶,、豆制品,、蝦皮、奶制品,、骨頭湯,、芝麻醬、海帶等,，可以防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,。

蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶,、骨不可缺少的營養(yǎng)素,。腰椎間盤突出患者應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),，包括雞肉、豬肉,、貝類,、雞蛋、大豆,、豆制品等,。

日常飲食中，腰椎間盤突出患者應(yīng)多食富含纖維素的食物,，如蘋果,、香蕉、芹菜,、竹筍,、木耳等，這些食物可以加強(qiáng)腸胃蠕動,，保持大便通暢。同時(shí),，每天早上起床可以喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水,，有助于腸胃新陳代謝和通便，從而緩解便秘,。

維生素E具有擴(kuò)張血管,、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用,。腰椎間盤突出患者還應(yīng)補(bǔ)充維生素E食物,，如大豆、花生米,、鱔魚,、芝麻、杏仁等,，有效緩解腰椎間盤突出疼痛癥狀,。

腰椎間盤突出患者在日常飲食中要避免食用生冷、寒涼的食物,，寒涼食物不僅會影響到人體腸胃的健康,，還會導(dǎo)致寒氣聚在身體內(nèi)不能及時(shí)消除、氣血淤積,，久而久之就會加重患者的疼痛感,，這對腰椎間盤突出患者的康復(fù)影響較大。

腰椎間盤突出患者還要忌油膩食物,，應(yīng)盡量避免進(jìn)食高脂肪,、油炸,、硬質(zhì)食物，此類食物不但不利于消化,，還會影響疾病的恢復(fù),。

腰椎間盤突出患者在治療期間,，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉,，根據(jù)自身實(shí)際情況，患者可選擇適宜的運(yùn)動方式,。

患者根據(jù)自身情況,，可通過水的阻力鍛煉腰背部和四肢的肌力，尤其是蛙泳,，不僅可以鍛煉腰背部的肌肉力量,，還能有效緩解四肢麻木、放射痛等癥狀,。

患者平躺在瑜伽墊上,，腰部和臀部緊緊地貼在墊子上，然后雙腿屈膝,，利用四肢和背部的力量抬起腰部,，使腰部盡量停留一分鐘后再緩慢躺平，重復(fù)3-5次,。

患者在瑜伽墊上呈俯臥位,，腹部緊貼在墊子上，盡力地將頭部,、肩部和四肢抬起,，在空中做小燕飛的姿勢，每天重復(fù)3-5次,。