你猜，國(guó)際公認(rèn)的“血糖管理警戒線”是幾歲？
是 35 歲……[1]
額，本來也就進(jìn)來隨便看看，猛然發(fā)現(xiàn)自己跟 35 歲也沒差多少，更甚者，還超齡了……
突擊檢查！你知道自己的血糖是多少嗎？
先拋一個(gè)世衛(wèi)標(biāo)準(zhǔn)，看看你的血糖達(dá)標(biāo)沒！[2]
根據(jù)《2024 版中國(guó)糖尿病防治指南》描述：中國(guó)糖尿病的知曉率僅為 36.7%！[3]也就是說——
每 10 個(gè)糖尿病人中，有 6 個(gè)不知道自己病了。
中國(guó)已經(jīng)成為了糖尿病患病數(shù)最多的國(guó)家，沒有之一。[4]而處于糖尿病前期（離糖尿病僅一步之遙）的人群占比更是高達(dá) 35.2%[5]，再說一個(gè)令人震驚的數(shù)據(jù)——
中國(guó)每 2 個(gè)成年人中，就有 1 個(gè)血糖異常。
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)：40 歲以下的群體，糖尿病發(fā)病率近年從 3% 到 10.9% ，足足漲了 3 倍多[6]，年輕人的占比正在瘋狂上分！
患上糖尿病的年輕人，越來越多，可大家對(duì)自己患上糖尿病，毫無知覺，其兇險(xiǎn)程度，比你想象得有過之而無不及。
這個(gè)歲數(shù)前得糖尿病
死亡風(fēng)險(xiǎn)是同齡人的近 4 倍
英國(guó)牛津大學(xué)在著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀·糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》上發(fā)表了一篇重要研究論文，他們分析了 4550 名 2 型糖尿病患者隨訪 30 年的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)——
● 不到 40 歲就確診 2 型糖尿病，死亡風(fēng)險(xiǎn)是同齡普通人的近 4 倍！
● 且年齡在 25～35 歲之間的年輕人——死亡風(fēng)險(xiǎn)尤其高。[7]
● 而 40 歲及以上年齡確診，死亡風(fēng)險(xiǎn)便大大降低，僅為同齡人的 1.54 倍。
也就是說，越是年輕得糖尿病，其帶來的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加就越顯著；另外，糖尿病的可怕之處并不在其本身，而是它的并發(fā)癥，堪稱“人體拆遷隊(duì)”——
● 視網(wǎng)膜病變：視力慢慢下降，最終致盲
● 糖尿病腎病：出現(xiàn)蛋白尿，逐漸發(fā)展為腎功能衰竭
● 大血管病變：心腦血管疾病發(fā)生率升高，嚴(yán)重導(dǎo)致心肌梗死、腦卒中
● 糖尿病足：小創(chuàng)口可能會(huì)導(dǎo)致大潰爛，最終潰瘍壞死，甚至截肢
……
這得出了什么結(jié)論？
搶答：40 歲以前千萬不要得糖尿病！（bushi）
而是——
越早注重監(jiān)測(cè)血糖越好！
糖尿病前期可以逆轉(zhuǎn)
糖尿病并非一朝一夕形成的。如果說遺傳和基因是糖尿病的火苗，那持續(xù)糟糕的生活習(xí)慣則是讓火苗愈演愈烈的柴火。
糖尿病主要分為 1 型和 2 型，其中 2 型占比高達(dá) 90%，且大多與生活習(xí)慣最為密切。
無奈的是：熬不完的夜、搬不完的磚，吃不停的外賣，久坐的班；高脂高糖的舌尖快樂越吃越上癮，再加上缺乏鍛煉和體檢……
這些糟糕的習(xí)慣成為了糖尿病的高危因素，使得你身體里的血糖時(shí)刻都在大起大落，讓胰島走向崩潰的邊緣，而糖尿病前期的癥狀卻比渣男還隱蔽。
嚴(yán)重的胰島受損雖不可逆，但過程卻很長(zhǎng)很長(zhǎng)，只要及時(shí)關(guān)注到血糖異常、發(fā)現(xiàn)窗口期，就能盡早采取措施調(diào)整，延緩糖尿病前期的發(fā)展，甚至發(fā)生逆轉(zhuǎn)！
所以咱對(duì)血糖的干預(yù)要義，一個(gè)字：早！
中國(guó)大慶研究數(shù)據(jù)顯示，生活方式干預(yù) 6 年——
● 可使 30 年隨訪時(shí)累計(jì)發(fā)生 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降近 40%
● 2 型糖尿病的發(fā)病中位時(shí)間推遲 3.96 年[8]
美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì) ADA 診療標(biāo)準(zhǔn)一直被視為糖尿病領(lǐng)域風(fēng)向標(biāo)，其中一項(xiàng)建議——
所有 35 歲以上人群都去進(jìn)行糖尿病篩查，比往年的標(biāo)準(zhǔn)，整整提早了 10 年，并且建議針對(duì)所有人！[9]
35 歲以上的朋友們（當(dāng)然，年紀(jì)越早關(guān)注越好），強(qiáng)烈建議你們?cè)诿磕暌淮蔚娜眢w檢中，增加相關(guān)的血糖檢測(cè)，例如——空腹血糖或隨機(jī)血糖或糖化血紅蛋白，根據(jù)檢測(cè)的數(shù)據(jù)再聽取醫(yī)生的建議。
沒過 35 歲的人，也可以參照《中國(guó)糖尿病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分表》[10]：若你的評(píng)分相加 ≥ 25 分，那么請(qǐng)重視自己的血糖檢測(cè)——
若你已經(jīng)出現(xiàn)三多一少的癥狀——多飲、多尿、多食、體重減少，那么請(qǐng)一定盡快到內(nèi)分泌科安排一次血糖檢測(cè)，及時(shí)控制，不晚！
早日測(cè)控血糖
好處不僅在于預(yù)防糖尿病
還能夠讓你的身體在直觀上變得更好！
粉絲超百萬的外國(guó)博主 Brandom Willam 意識(shí)到了測(cè)控血糖的重要性并在生活中做了實(shí)踐，驚喜的是，他不僅瘦了，皮膚狀態(tài)也有明顯改變：
他臉上大片的痤瘡和粉刺，用肉眼幾乎看不見了，膚色也從暗沉無光變得透亮飽滿，整個(gè)人看起來狀態(tài)年輕了不少！
外網(wǎng)一位名叫 Arielle 的妹子，開啟了一個(gè)“控糖 30 天”的計(jì)劃，這期間不僅僅是她的血糖不再大起大落了，她的也拿到了相當(dāng)震撼的結(jié)果：
早日注重自己的血糖值，把自己的血糖控制在平穩(wěn)范圍內(nèi)，不僅能夠預(yù)防糖尿病，還能夠讓自己的皮膚、精力、身體多方位達(dá)到更好的狀態(tài)。
關(guān)注自己的血糖，趁現(xiàn)在！
想輕松打贏血糖保衛(wèi)戰(zhàn)？記住這個(gè)公式：
干飯王者+睡覺卷王+運(yùn)動(dòng)外掛+情緒管理大師
一首血糖防崩打油詩(shī)送給大家——
精白米面雖上頭，血糖刺客暗中游
規(guī)律作息全天候，7 個(gè)小時(shí)要睡夠
焦慮抑郁別憋著，適當(dāng)發(fā)瘋可以有
蛋白雜糧配點(diǎn)肉，有氧無氧配合走
三十五歲是關(guān)口，莫等胰島擺了爛
才說“當(dāng)初我沒瞅”！
轉(zhuǎn)發(fā)給你關(guān)心的 TA 互相監(jiān)督！讓彼此的血糖都穩(wěn)穩(wěn)嘟！
參考文獻(xiàn)
來源：科普中國(guó)
魯公網(wǎng)安備 37048102001001號(hào)
