如今，情緒穩(wěn)定已經(jīng)成為年輕人最看重的擇偶標準之一。但最近網(wǎng)上流行一種觀點，真正的情緒管理，不是情緒穩(wěn)定，而是情緒自由（大概就是開心的時候可以毫無負罪感地開心，難過的時候也可以順利地體驗糟糕）。
在很長一段時間里，情緒穩(wěn)定被誤解為一種“處變不驚、事事理智、時時穩(wěn)定”的模式。但在很多心理咨詢師看來，現(xiàn)代人的能力恰恰與之相反：不太習(xí)慣讓自己脫離情緒穩(wěn)定的狀態(tài)。比起情緒穩(wěn)定，情緒自由才是更健康的。
今天，我們就聊聊情緒自由這回事。
情緒自由，并不意味著
想發(fā)火就發(fā)火
想知道情緒自由到底是什么，我們先來談?wù)勊皇鞘裁础?/span>
對于情緒，大家普遍認為就是一個忍字，家和萬事興，靠個人的忍耐。這樣的教導(dǎo)會讓大家很壓抑，心里很苦。另一個很“恐怖”的誤解是：我們可以隨時隨地發(fā)泄自己的情緒。所謂的“做自己”就是想怎么樣就怎么樣，有什么感受就直接表達。
其實，這是因為不了解情緒而導(dǎo)致的誤用。心理治療更重要的是讓人們認識到自己內(nèi)心的情緒、想法和需求，而不是說以后想發(fā)火就發(fā)火，完全不顧及場合、規(guī)則或他人情感，或者要求親朋好友像心理咨詢師一樣對待自己，期望伴侶對自己無條件接納，這種期望是不現(xiàn)實的。
情緒分為不同的種類，有健康的和不健康的。如果不健康的情緒也隨意發(fā)泄的話，情況只會更糟，沖突會升級。所以，學(xué)會分辨自己的情緒是很重要的第一步。發(fā)泄解決不了問題，可能還會上癮。
情緒自由的 2 個底層邏輯
說到這，就不得不提一下情緒聚焦療法（EFT）。EFT 是 APA 認可的當代心理治療的三大流派之一。
這種循證的心理療法是自下而上工作的，它從人的身體體驗和對情緒的感知入手，最后再慢慢整合到頭腦認知和對創(chuàng)傷的敘事中。那么對于普通人而言，要實現(xiàn)情緒自由，EFT 是否可以提供一些可歸納的底層邏輯呢？這里可以分兩部分講講：
1
分辨情緒的種類
情緒能被分成不同種類，這是 EFT 創(chuàng)始人格林伯格很大的貢獻。情緒這么多、這么復(fù)雜，首先需要先有知識，有分辨力，才能有智慧地處理情緒。
我們把情緒分成 3 大類：
工具性情緒，用來控制別人的一種情緒，希望別人按照你的意思去做。這種情緒存在人際目的，不是真正的情緒。一般說的是 PUA、“鱷魚的眼淚”，或者小孩子因為父母不肯買玩具就哇哇大哭的那一種情緒。
次級情緒，也叫繼發(fā)情緒，它不是當事人真正的情緒，而是為了掩蓋真實情緒而發(fā)展出來的第二個情緒。比如在惱羞成怒中，哪個是真正的情緒？羞，對嗎？但呈現(xiàn)出來的是怒，因為怒比較有力量，而羞太脆弱了，太丟臉了。所以，有很多情緒都是面具，是為了遮蓋真實的感覺。
原發(fā)情緒，也叫初級情緒，它才是符合當時情境的真實反應(yīng)。比如，丟了東西或失去親人會傷心，被冒犯會生氣。但是，即使是原發(fā)情緒，也需要分辨下：自己的反應(yīng)適度嗎？還是過激了？如果適度，那就是一個可以跟隨和表達的反應(yīng)。如果反應(yīng)過激，那表示這件事觸發(fā)了自己的一個舊傷。問題不在于面前這個人，而在未處理的過去。
先認識情緒，把自己搞清楚。光是能夠?qū)η榫w進行分類，就會幫助大家應(yīng)對和處理它。
2
停下來問問自己：這是原發(fā)情緒，還是繼發(fā)情緒？
丈夫白天在公司遇到了挫折，下班回來心里很需要安慰、很難過。當他回家后，看到妻子在追劇，沒時間理他，于是就生氣了。
這里的生氣，其實就是所謂的繼發(fā)情緒。他的原發(fā)情緒其實是悲傷，是健康的。但他沒有表達出悲傷，而是用生氣來掩蓋悲傷。當他生氣的時候，他就跑到廚房去，故意乒乒乓乓弄出一大堆響聲來，試圖引起注意。
結(jié)果妻子也開始生氣，但她的生氣背后可能是害怕和羞恥：莫名其妙，不知道哪里又惹怒他了？
其實兩個人真正的情緒都不是憤怒。一個是需要被關(guān)心，一個是需要被安慰。這其實是關(guān)系中非常正常的需求，可是很多人根本不給這些東西呈現(xiàn)出來的機會，只要自己的需求沒有被滿足，就立刻用憤怒去遮蓋這些脆弱的感覺，以至于互相看到的都是憤怒。憤怒對憤怒，沖突就會升級。
大部分的憤怒都是繼發(fā)情緒。所有想要提升情緒智力的人，可以先試試看：不要跟著憤怒走，而是仔細體會，在憤怒下面，你真正想要的是什么？當你愿意揭開自己的情緒面具，允許自己呈現(xiàn)脆弱時，沖突就不會升級了。
這個技巧也適用于親子關(guān)系。比如孩子回家，你看到他心情不好，一定要 TA 探索憤怒下面到底是什么。當 TA 把氣的是什么講出來后，可以注意去聽 TA 后面那句話，就會知道 TA 真正的情緒是什么。比如 TA 說：好氣，今天考試只考 89 分，差一點就 90 分，但我同桌考了 95 分。
那么，孩子真正的情緒是什么？是“我不夠好”的羞恥。羞恥背后 TA 的需要是什么，這是需要關(guān)注的。
如果感覺不到自己的情緒
該怎么辦？
很多人會問：有些人根本沒有什么情緒，要怎么跟他互動，怎么幫他？其實我們天生都有情緒，這是因為在成長過程中，被教育和訓(xùn)練成不要有情緒的樣子，因為有情緒是不好的。
情緒并不是中國人日常生活中的詞匯，連朋友之間可能也不怎么說。很多人在成長過程中，從來沒有體驗過這些東西。一些人小時候很缺乏人際互動，對于關(guān)系、情感這些東西就很不敏銳，因此就沒有被發(fā)展出來。因此流淚時，對沒有情緒隔離的人來說，應(yīng)該能夠感受到眼淚在表達什么。但對于情緒隔離的人，可能真的就是不知道。
小時候很難過，可是知道不能哭，因為哭了會引來更大的責(zé)罵。因為知道哭是不好的，情緒不能被表達，否則會對自己不利，所以最后會把情感吞下去。從此之后，甚至不會哭了，也不會生氣了。
還有種自我打斷在精神動力中比較常見。就是經(jīng)歷過很大的創(chuàng)傷，以至于有比較深的防御，自動化地屏蔽了所有情緒，因為一旦有情緒，危險就會來臨。在精神動力里，咨詢師可能會用比較挑戰(zhàn)性的方法去突破防御。
總之，對個人、伴侶、或家長而言，最難的就是沒有自我覺察，沒有意識到問題是可以解決的，而繼續(xù)白白受苦。勇于走進咨詢室，就是邁向改變的第一步。而對咨詢師來說，修通自己的情緒是最重要的第一步。如果自己沒有修通，學(xué)再多的知識和技巧，都沒有“內(nèi)力”，只會淪為“花拳繡腿”。
來源：科普中國
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