如今,，情緒穩(wěn)定已經(jīng)成為年輕人最看重的擇偶標(biāo)準(zhǔn)之一。但最近網(wǎng)上流行一種觀點(diǎn),，真正的情緒管理，不是情緒穩(wěn)定,，而是情緒自由（大概就是開心的時(shí)候可以毫無負(fù)罪感地開心,，難過的時(shí)候也可以順利地體驗(yàn)糟糕）。
在很長(zhǎng)一段時(shí)間里,，情緒穩(wěn)定被誤解為一種“處變不驚,、事事理智、時(shí)時(shí)穩(wěn)定”的模式,。但在很多心理咨詢師看來,，現(xiàn)代人的能力恰恰與之相反：不太習(xí)慣讓自己脫離情緒穩(wěn)定的狀態(tài)。比起情緒穩(wěn)定,，情緒自由才是更健康的,。
今天，我們就聊聊情緒自由這回事,。
情緒自由,，并不意味著
想發(fā)火就發(fā)火
想知道情緒自由到底是什么，我們先來談?wù)勊皇鞘裁础?/span>
對(duì)于情緒,，大家普遍認(rèn)為就是一個(gè)忍字,，家和萬事興，靠個(gè)人的忍耐,。這樣的教導(dǎo)會(huì)讓大家很壓抑,，心里很苦。另一個(gè)很“恐怖”的誤解是：我們可以隨時(shí)隨地發(fā)泄自己的情緒,。所謂的“做自己”就是想怎么樣就怎么樣,，有什么感受就直接表達(dá)。
其實(shí),，這是因?yàn)椴涣私馇榫w而導(dǎo)致的誤用。心理治療更重要的是讓人們認(rèn)識(shí)到自己內(nèi)心的情緒,、想法和需求,，而不是說以后想發(fā)火就發(fā)火，完全不顧及場(chǎng)合,、規(guī)則或他人情感,，或者要求親朋好友像心理咨詢師一樣對(duì)待自己，期望伴侶對(duì)自己無條件接納,，這種期望是不現(xiàn)實(shí)的,。
情緒分為不同的種類，有健康的和不健康的,。如果不健康的情緒也隨意發(fā)泄的話,，情況只會(huì)更糟,，沖突會(huì)升級(jí)。所以,，學(xué)會(huì)分辨自己的情緒是很重要的第一步,。發(fā)泄解決不了問題，可能還會(huì)上癮,。
情緒自由的 2 個(gè)底層邏輯
說到這，就不得不提一下情緒聚焦療法（EFT）,。EFT 是 APA 認(rèn)可的當(dāng)代心理治療的三大流派之一,。
這種循證的心理療法是自下而上工作的，它從人的身體體驗(yàn)和對(duì)情緒的感知入手,，最后再慢慢整合到頭腦認(rèn)知和對(duì)創(chuàng)傷的敘事中,。那么對(duì)于普通人而言，要實(shí)現(xiàn)情緒自由,，EFT 是否可以提供一些可歸納的底層邏輯呢,？這里可以分兩部分講講：
1
分辨情緒的種類
情緒能被分成不同種類，這是 EFT 創(chuàng)始人格林伯格很大的貢獻(xiàn),。情緒這么多,、這么復(fù)雜，首先需要先有知識(shí),，有分辨力,，才能有智慧地處理情緒。
我們把情緒分成 3 大類：
工具性情緒,，用來控制別人的一種情緒,，希望別人按照你的意思去做。這種情緒存在人際目的,，不是真正的情緒,。一般說的是 PUA、“鱷魚的眼淚”,，或者小孩子因?yàn)楦改覆豢腺I玩具就哇哇大哭的那一種情緒,。
次級(jí)情緒，也叫繼發(fā)情緒,，它不是當(dāng)事人真正的情緒,，而是為了掩蓋真實(shí)情緒而發(fā)展出來的第二個(gè)情緒。比如在惱羞成怒中,，哪個(gè)是真正的情緒,？羞，對(duì)嗎,？但呈現(xiàn)出來的是怒,，因?yàn)榕容^有力量,，而羞太脆弱了，太丟臉了,。所以,，有很多情緒都是面具，是為了遮蓋真實(shí)的感覺,。
原發(fā)情緒,，也叫初級(jí)情緒，它才是符合當(dāng)時(shí)情境的真實(shí)反應(yīng),。比如,，丟了東西或失去親人會(huì)傷心，被冒犯會(huì)生氣,。但是,，即使是原發(fā)情緒，也需要分辨下：自己的反應(yīng)適度嗎,？還是過激了,？如果適度，那就是一個(gè)可以跟隨和表達(dá)的反應(yīng),。如果反應(yīng)過激,，那表示這件事觸發(fā)了自己的一個(gè)舊傷。問題不在于面前這個(gè)人,，而在未處理的過去,。
先認(rèn)識(shí)情緒，把自己搞清楚,。光是能夠?qū)η榫w進(jìn)行分類,，就會(huì)幫助大家應(yīng)對(duì)和處理它。
2
停下來問問自己：這是原發(fā)情緒,，還是繼發(fā)情緒,？
丈夫白天在公司遇到了挫折,，下班回來心里很需要安慰,、很難過。當(dāng)他回家后,，看到妻子在追劇,，沒時(shí)間理他，于是就生氣了,。
這里的生氣,，其實(shí)就是所謂的繼發(fā)情緒。他的原發(fā)情緒其實(shí)是悲傷，是健康的,。但他沒有表達(dá)出悲傷,，而是用生氣來掩蓋悲傷。當(dāng)他生氣的時(shí)候,，他就跑到廚房去,，故意乒乒乓乓弄出一大堆響聲來，試圖引起注意,。
結(jié)果妻子也開始生氣,，但她的生氣背后可能是害怕和羞恥：莫名其妙，不知道哪里又惹怒他了,？
其實(shí)兩個(gè)人真正的情緒都不是憤怒,。一個(gè)是需要被關(guān)心，一個(gè)是需要被安慰,。這其實(shí)是關(guān)系中非常正常的需求，可是很多人根本不給這些東西呈現(xiàn)出來的機(jī)會(huì),，只要自己的需求沒有被滿足,，就立刻用憤怒去遮蓋這些脆弱的感覺，以至于互相看到的都是憤怒,。憤怒對(duì)憤怒,，沖突就會(huì)升級(jí)。
大部分的憤怒都是繼發(fā)情緒,。所有想要提升情緒智力的人，可以先試試看：不要跟著憤怒走,，而是仔細(xì)體會(huì),，在憤怒下面，你真正想要的是什么,？當(dāng)你愿意揭開自己的情緒面具,，允許自己呈現(xiàn)脆弱時(shí)，沖突就不會(huì)升級(jí)了,。
這個(gè)技巧也適用于親子關(guān)系,。比如孩子回家，你看到他心情不好,，一定要 TA 探索憤怒下面到底是什么,。當(dāng) TA 把氣的是什么講出來后，可以注意去聽 TA 后面那句話,，就會(huì)知道 TA 真正的情緒是什么,。比如 TA 說：好氣，今天考試只考 89 分，差一點(diǎn)就 90 分,，但我同桌考了 95 分,。
那么，孩子真正的情緒是什么,？是“我不夠好”的羞恥,。羞恥背后 TA 的需要是什么，這是需要關(guān)注的,。
如果感覺不到自己的情緒
該怎么辦,？
很多人會(huì)問：有些人根本沒有什么情緒，要怎么跟他互動(dòng),，怎么幫他,？其實(shí)我們天生都有情緒，這是因?yàn)樵诔砷L(zhǎng)過程中,，被教育和訓(xùn)練成不要有情緒的樣子,，因?yàn)橛星榫w是不好的。
情緒并不是中國(guó)人日常生活中的詞匯,，連朋友之間可能也不怎么說,。很多人在成長(zhǎng)過程中，從來沒有體驗(yàn)過這些東西,。一些人小時(shí)候很缺乏人際互動(dòng),，對(duì)于關(guān)系、情感這些東西就很不敏銳,，因此就沒有被發(fā)展出來,。因此流淚時(shí)，對(duì)沒有情緒隔離的人來說,，應(yīng)該能夠感受到眼淚在表達(dá)什么,。但對(duì)于情緒隔離的人，可能真的就是不知道,。
小時(shí)候很難過，可是知道不能哭,，因?yàn)榭蘖藭?huì)引來更大的責(zé)罵,。因?yàn)橹揽奘遣缓玫模榫w不能被表達(dá),，否則會(huì)對(duì)自己不利,，所以最后會(huì)把情感吞下去。從此之后，甚至不會(huì)哭了,，也不會(huì)生氣了,。
還有種自我打斷在精神動(dòng)力中比較常見,。就是經(jīng)歷過很大的創(chuàng)傷，以至于有比較深的防御,，自動(dòng)化地屏蔽了所有情緒，因?yàn)橐坏┯星榫w,，危險(xiǎn)就會(huì)來臨,。在精神動(dòng)力里，咨詢師可能會(huì)用比較挑戰(zhàn)性的方法去突破防御,。
總之,，對(duì)個(gè)人、伴侶,、或家長(zhǎng)而言,，最難的就是沒有自我覺察，沒有意識(shí)到問題是可以解決的,，而繼續(xù)白白受苦,。勇于走進(jìn)咨詢室，就是邁向改變的第一步,。而對(duì)咨詢師來說,，修通自己的情緒是最重要的第一步。如果自己沒有修通,，學(xué)再多的知識(shí)和技巧,，都沒有“內(nèi)力”，只會(huì)淪為“花拳繡腿”。
來源：科普中國(guó)
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