3月22日是世界水日,。水是生命之源,，是人類及其他生命體賴以生存的最基本的物質(zhì),。人體大約70%由水構(gòu)成,，它參與著人體的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié),、營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)雀黜?xiàng)生命活動(dòng),。然而，你是否知道,，喝水這件看似簡單的小事,，也蘊(yùn)藏著大學(xué)問？喝什么樣的水,、怎樣喝水,，直接關(guān)系到我們的健康。在世界水日來臨之際,，讓我們來聊聊如何科學(xué)飲水,，喝出健康好身體！
理想的飲用水應(yīng)該保留天然的特性，含有適量的礦物質(zhì)和微量元素,，同時(shí)應(yīng)符合國家《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》（GB5749）的要求,。簡單來說，健康的飲用水應(yīng)該滿足以下幾點(diǎn)：
干凈無菌：水要經(jīng)過消毒處理,，不能含有有害的細(xì)菌或病毒,。
化學(xué)物質(zhì)安全：水中的化學(xué)物質(zhì)不能對人體有害。
放射性物質(zhì)安全：水中的放射性物質(zhì)不能超標(biāo)。
口感好：水應(yīng)該清澈,、無異味,，大家都能接受。
純凈水：是最“干凈”的水,，通過反滲透技術(shù)等去除了水中的所有雜質(zhì)和污染物,。不過，過濾過程也會(huì)把水中對人體有益的礦物質(zhì)和微量元素去除,。
礦泉水：含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素,，產(chǎn)品包裝上通常會(huì)標(biāo)注具體的成分。如長期飲用,，可根據(jù)自身情況和需求選用,。
自來水：經(jīng)過水廠的凈化和消毒處理，通過管道輸送到用戶家中,。燒開后的自來水是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的選擇,。
在溫和的氣候和低身體活動(dòng)水平下,，成年男性每天建議飲水量1700毫升，成年女性每天建議飲水量1500毫升,。如果天氣炎熱或者進(jìn)行了大量體力活動(dòng),，可以適當(dāng)增加飲水量。
不喝生水：生水可能含有細(xì)菌或寄生蟲,。
少量多次：不要一次性喝太多水,，少量多次飲水更有利于身體吸收和代謝。
主動(dòng)喝水：不要等到口渴了才喝水,，口渴時(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了,。
水溫要適中：35～40℃的溫水是最佳選擇，過冷或過熱的水都可能對腸胃造成刺激,。
因人而異：每個(gè)人的身體狀況不同,，可以根據(jù)自己的需求制定合適的飲水計(jì)劃。
喝水看似簡單,，其實(shí)有很多學(xué)問,。選擇合適的水,，掌握正確的飲水方法，才能讓身體更健康,。養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣,，不要等到口渴才喝水，保持身體的水分平衡,，才能讓身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn),。
來源：山東疾控
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