蒲公英
蔬菜界低調(diào)的“營養(yǎng)尖子生”
1
維生素
除此之外，蒲公英的維生素 B2 含量也不錯。平時我們的飲食中很容易缺乏維生素 B2，這種缺乏可能會引發(fā)一系列癥狀，比如脂溢性皮炎、乏力、口角炎以及眼球結(jié)膜充血等。而吃 100 克蒲公英葉子，就能滿足一個成年女性每日維生素 B2 需求的 32.5% 。
2
胡蘿卜素
提到能保護眼睛的食材，人們的第一反應(yīng)大多是胡蘿卜，因為胡蘿卜富含對視力健康有益的 β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素還能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素 A，預(yù)防夜盲癥和干眼癥。
但蒲公英的胡蘿卜素含量高達 7350 微克/100 克，是胡蘿卜的 1.8 倍，對于平時用眼頻繁的上班族來說，算是“護眼小能手”了。
3
膳食纖維
蒲公英的總膳食纖維含量為 3.5 克/100 克[2]，并且，蒲公英根部含有大量的多糖，其中大多是菊糖[4]，屬于水溶性膳食纖維。不僅對預(yù)防便秘和改善腸道健康有益，對調(diào)控血糖和血脂也有幫助。
蒲公英葉的營養(yǎng)成分[5] | |
能量 （千卡/100克） | 53 |
蛋白質(zhì) （克/100克） | 4.8 |
碳水化合物 （克/100克） | 7 |
不溶性膳食纖維 （克/100克） | 2.1 |
胡蘿卜素 （微克/100克） | 7350 |
維生素B2 （毫克/100克） | 0.39 |
維生素C （毫克/100克） | 47 |
鈣 （毫克/100克） | 216 |
鉀 （毫克/100克） | 327 |
鎂 （毫克/100克） | 54 |
鐵 （毫克/100克） | 4 |
鋅 （毫克/100克） | 0.35 |
蒲公英泡水能養(yǎng)生？
別神話！
除了被端上餐桌，蒲公英還有一個很受歡迎的食用方式就是泡水，沖泡后口感微苦回甘。
總的來說，蒲公英水算是一種健康的茶飲，除了含有微量的水溶性維生素、礦物質(zhì)之外，還能攝入一些活性成分，比如黃酮類物質(zhì)、酚酸類物質(zhì)、多糖等，這些成分都具有一定抗氧化的作用，關(guān)鍵是還能促進多喝水。
但是絕對不能神化它的作用。民間傳言中的“喝蒲公英茶能消除癌細胞、治療肝炎、治療糖尿病”等的說法，都不靠譜。
目前關(guān)于蒲公英與癌細胞、肝炎、降血糖等的研究，都是針對于體外實驗和動物實驗，還沒有靠譜的臨床試驗數(shù)據(jù)支撐，而且實驗中用的都是蒲公英某某成分濃縮提取物，這和直接泡蒲公英水喝是兩回事。
所以，千萬不要妄想著喝幾杯蒲公英水或多吃點蒲公英就能包治百病，生病了一定要遵醫(yī)囑治療！
3 招減輕蒲公英的苦味
有很多人想要嘗試蒲公英，但又被它的苦味勸退。蒲公英的甘苦味道主要是由倍半萜類化合物導致，包括蒲公英苦素、蒙古蒲公英素 B 和異倍半萜素 A，它們雖然是苦味組合，但卻有一定的抗氧化作用。
要想減輕蒲公英的苦味，可以試試下面這 4 招：
1
焯水涼拌
焯水 30～60 秒，撈出后及時過冷水瀝干，再用生抽、醋、蔥姜蒜末、辣椒油、麻油、香油等涼拌。
2
選大棚種植的蒲公英
不同的栽培方式會影響蒲公英的風味，大棚種植的蒲公英透光率比自然光低很多，澀味和苦味不明顯，口感相對更容易讓人接受[9]。
另外，喝蒲公英泡水如果嫌苦，可以稍加一丟丟蜂蜜，然后放入冰箱冷藏，蜂蜜中果糖冷藏后甜度增加，這種甜蜜的助攻會讓蒲公英水變得好喝起來。
最后來個小互動～
蒲公英葉片形態(tài)多樣
你最常見的是哪款？
參考文獻
[1]https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168462/nutrients
[2]https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169226/nutrients
[3]Harvard T.H. CHEN- the Nurtrition Source: Vitamin K[EB/OL]. (2023-03)[2024-12-27]. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamin-k/
[4]于靖博,岳天敬,薛軍.蒲公英營養(yǎng)功能特性及其產(chǎn)品開發(fā)現(xiàn)狀[J].特種經(jīng)濟動植物,2024,27(04):164-167+177.
[5]楊月欣.中國食物成分表第6版第1冊[M].北京大學醫(yī)學出版社,2018
來源：科普中國
魯公網(wǎng)安備 37048102001001號
