充足睡眠助力孩子健康成長_滕州在線

今年3月21日是第25個世界睡眠日，主題是“健康睡眠優(yōu)先之選”。失眠，這個看似成年人的煩惱，正悄然走進孩子們的世界，偷走他們的成長時光。為了深入了解兒童失眠問題，記者采訪了市精神衛(wèi)生中心心理科主任張智。

“許多人認為失眠是成年人的‘專利’，事實并非如此。研究表明，超過25%的兒童存在不同程度的睡眠問題，其中失眠是最常見的類型。”張智表示，孩子失眠的表現(xiàn)與成人不同，他們主要表現(xiàn)為：入睡困難，躺在床上超過30分鐘仍無法入睡；睡眠維持困難，夜間頻繁醒來，醒來后難以再次入睡；比預期時間早醒，且無法再次入睡；睡眠質(zhì)量差，即使睡眠時間足夠，醒來仍感到疲憊、困倦。

優(yōu)質(zhì)的睡眠對孩子的成長發(fā)育至關(guān)重要，長期失眠會給孩子帶來一系列負面影響。張智表示，兒童失眠影響生長發(fā)育，睡眠期間是生長激素分泌的高峰期，失眠會影響生長激素分泌，進而影響孩子的身高、體重等生長發(fā)育指標；損害認知功能，睡眠不足會影響孩子的注意力、記憶力、學習能力，導致學習成績下降；失眠的孩子更容易出現(xiàn)煩躁、易怒、焦慮、抑郁等情緒問題；睡眠不足還會導致孩子免疫力下降，更容易生病。

面對孩子失眠，張智建議家長采取以下方法幫助孩子改善睡眠：首先，營造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜；選擇適合孩子的床墊、枕頭、被子等寢具；睡前1小時避免使用電子產(chǎn)品，如手機、電腦、電視等。其次，建立規(guī)律的睡眠習慣，每天盡量在固定時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要打亂作息規(guī)律；睡前可以進行一些放松活動，如洗澡、閱讀、聽輕音樂等，幫助孩子放松身心；避免睡前進行劇烈運動、觀看恐怖片等容易引起興奮的活動。避免孩子睡前吃得過飽或過餓，避免攝入含咖啡因的飲料；白天進行適度運動有助于晚上睡眠；關(guān)注睡眠障礙，如果孩子存在打鼾、呼吸暫停、夢游等睡眠問題，應及時就醫(yī)治療。

孩子的健康成長離不開優(yōu)質(zhì)睡眠。張智呼吁廣大家長，要高度重視孩子的睡眠問題，采取科學方法幫助孩子改善睡眠，讓他們在充足的睡眠中茁壯成長。