飯后躺一躺，精神長一長
飯后百步走，能活九十九
飯后百步逛，不用上藥房
……
這些有關(guān)“飯后”的說法從小聽到大
那么飯后到底怎么做更健康呢？
養(yǎng)生指南來了！
飯后到底該坐著、站著
還是躺著？
坐著：飯后坐著，可以減少反流，既不會影響食物的消化，也不會導(dǎo)致肥胖。但要注意不要久坐。
站著：只要不是劇烈運(yùn)動，就不會對胃產(chǎn)生負(fù)面影響，反而可以促進(jìn)消化。靠墻站立的話，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效用。
躺著：飯后立即躺下，是最不可取的方式，易導(dǎo)致食物胃液反流，長期如此還可能會灼傷食道。此外，飯后立即躺下不利于消化，也容易囤積脂肪。
飯后這7件事
不要馬上做！
飯后不要大量喝水
飯后半小時內(nèi)不要劇烈運(yùn)動
飯后不要抽煙
飯后不要久坐
飯后不要立刻吃水果
飯后不要立刻睡覺
飯后不要立刻洗澡
飯后半小時
做對這些事更健康！
吃點(diǎn)富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。
飯后漱口，做叩齒、轉(zhuǎn)舌運(yùn)動，以健齒潔齦，增強(qiáng)口腔咀嚼能力。
老人還可用手反復(fù)按摩膝關(guān)節(jié)，幫助胃經(jīng)通暢。用十指代替木梳，從前往后、自下而上梳頭，按摩頭部的百會、后頂?shù)妊ㄎ唬行涯X的作用。
午飯不要吃太飽，餐后喝杯酸奶，潤腸又通便。
餐后半小時可以打個盹，或者午睡半小時。
如果太陽不是太強(qiáng)烈，老人可短時間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
晚餐休息片刻后可以嘗試散步，這樣可增強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。
泡腳能使腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。特別是腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的首穴，經(jīng)熱水刺激后，可消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。
泡完腳，可用雙手掌心輪換著對腳進(jìn)行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內(nèi)分泌、寧心安神、促進(jìn)睡眠。
來源：山東疾控
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