一、寒假是
近視發(fā)展的高峰期
寒假是近視發(fā)展的高峰期，因為此時日照時間變短，導(dǎo)致人體分泌的維生素D減少，而維生素D有助于維持眼球的正常發(fā)育，還有助于鈣質(zhì)吸收沉淀，增強眼球壁韌性。
其次，寒假期間由于沒有上學(xué)壓力，孩子們可能會晚睡晚起，作息時間變得不規(guī)律；同時，飲食也隨之變得不規(guī)律，可能會吃更多零食和垃圾食品，繼而營養(yǎng)攝入不均衡。孩子們會花更多時間玩電子游戲、看電視或使用其他電子產(chǎn)品，導(dǎo)致戶外運動時間變短，造成視力“滑坡”。
二、寒假期間的
護眼小秘籍
寒假期間，孩子們會忍不住想玩手機或平板，可以設(shè)定每天的使用時間：
0~3歲嬰幼兒不建議使用視屏類電子產(chǎn)品；
3~6歲幼兒盡量避免接觸和使用視屏類電子產(chǎn)品；
中小學(xué)生每天累計視屏?xí)r長不宜超過1小時，并且遵循“20-20-20”法則，即每看20分鐘的近處，就停下來望向至少20英尺（約6米）外的地方，放松眼睛20秒。
要保持每天足夠的睡眠時間（高中生至少8小時、初中生至少9小時、小學(xué)生至少10小時），盡量在固定時間起床和入睡，避免熬夜，讓眼睛得到充分的休息。
要注意飲食均衡，不暴飲暴食，做到食物多樣化。多吃胡蘿卜、菠菜、獼猴桃等對眼睛有好處的食物，少吃含太多糖分的零食及加工食品。
相關(guān)研究表明，戶外活動對兒童青少年近視發(fā)病具有預(yù)防作用，應(yīng)盡量保證每天2小時和每周14小時的日間戶外活動，遠眺和接觸陽光對眼睛健康很重要！
三、不同地區(qū)護眼特點
除了前面講到的護眼小秘籍，不同地區(qū)的護眼特點提示如下：
1.保持室內(nèi)濕潤：南方取暖主要依靠空調(diào)，室內(nèi)空氣會變得干燥，容易讓眼睛感覺不舒服。可以用加濕器保持室內(nèi)空氣濕潤，用熱毛巾敷眼睛，讓眼睛放松。
2.注意紫外線：北方下雪，在戶外運動時，雪地反光強烈，小朋友們可以戴上防紫外線的太陽鏡保護眼睛。
3.注意室內(nèi)照明條件：由于日照時間短，南北方室內(nèi)的自然光照會顯著減少。為了保障孩子的視力健康，要合理優(yōu)化室內(nèi)采光和照明條件。
比如，家里書桌擺放應(yīng)使其長軸與窗戶垂直，白天學(xué)習(xí)時自然光線從寫字手對側(cè)射入，避免陽光直射。當(dāng)自然光不足時，應(yīng)使用頂燈和臺燈補充照明，臺燈盡量使用舒服不刺眼的亮度，平均照度值不低于1000勒克斯（lx）。
寒假是
保護眼睛、預(yù)防近視的重要時期
讓我們一起照顧好
孩子這扇珍貴的“心靈之窗”吧！
來源：中國疾控中心、棗莊疾控
魯公網(wǎng)安備 37048102001001號
