山藥
山藥可促進消化功能提升，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，增強免疫力。
地瓜
洋蔥
海帶
海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素，并可防止便秘和腸癌。
綠豆
中醫(yī)認為，綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物排泄，促進機體正常代謝。
蓮藕
蓮藕的利尿作用能促進體內(nèi)廢物快速排出，凈化血液。
薏米
薏米可促進血液循環(huán)、水分代謝，起到利尿消腫的效果，有助于改善因水腫引起的肥胖。
芹菜
芹菜含有較多膳食纖維，特別有利于降血壓，也有降血脂、降血糖作用。
銀耳
銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。
出現(xiàn)消化不良癥狀時，很多人會選擇購買促進消化的藥品緩解。小編提醒，“健胃消食片”和“消食健胃片”其實是有區(qū)別的。
醫(yī)生介紹，“健胃消食片”的成分以健脾為主，通過養(yǎng)脾陰來消食，針對的是脾虛食少人群。而“消食健胃片”主要以消食為主，針對的是吃得太多、消化不良的人群。
總而言之，“健胃消食片”比較適合脾虛的人，可以用一段時間，直到脾胃功能恢復。“消食健胃片”適合飽餐之后偶爾服用，不適合長期吃，否則會影響消化功能。
按揉神闕穴和中脘穴
中脘穴在胸骨末端和神闕穴的中點。按揉時，中指著力，點揉5~10分鐘，可以緩解胃痛、惡心、嘔吐、反酸等癥狀。
波浪消食操
這套操還有速記口令：“肩向前向上，胯向后向下，肩向后向下，胯向前向上。”練的時候循序漸進，慢慢加速，還能雙人互動，快和家人學起來吧！
跪腿坐
這個方法不僅能加快腸胃蠕動，促進消化，還能有效拉伸膝踝關節(jié)的肌群。醫(yī)生提醒，如果跪腿坐的時候出現(xiàn)膝關節(jié)和踝關節(jié)疼痛的情況，就不建議繼續(xù)嘗試了。
這樣睡覺可以助消化
飽餐之后適當動一動有助消化。如果是飽食后休息，消化功能又比較弱，醫(yī)生建議可以采取右側(cè)臥位的睡姿。
促消化代茶飲喝起來
暴飲暴食，腸胃不適？醫(yī)生推薦一款適合冬季飲用的代茶飲“石榴紅茶”。取新鮮的石榴籽20克，紅茶5克，加熱水沖泡10~15分鐘，就可飲用，可以改善便秘、促進消化。（注意：陰虛有熱和胃火亢盛的人不宜飲用哦~）
來源：山東疾控
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