早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)人體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽維持平衡。

保證充足的睡眠，則有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

在此期間，不建議大家在寒冷的早上或晚上進行戶外運動。

大寒期間，飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅固，切忌黏硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當濃一些，要有一定量脂類，保持熱量。

此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。

俗話說：“大寒大寒，防風御寒”。

若衣著過于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導致寒邪入侵。

在大寒時節(jié)衣著要隨著氣候的變化隨時增減。

尤其應該注意防頸寒、防鼻寒、防肺寒、防腰寒和防腳寒。

很多老人喜歡天蒙蒙亮就起床鍛煉，認為鍛煉越早越好。

但冬季的清晨，在冷高壓的影響下，地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，而是滯留在下層。

這時，如果早早出外鍛煉，反而會對身體有害。如果習慣晨練，最好在10時左右為宜。注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣。

每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增強鼻黏膜的免疫力，預防呼吸道疾病。

冬季正是補腎的好時候，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

方法得當?shù)呐菽_不僅可以祛寒，還能有助于溫腎陽。

泡腳的水溫宜在40℃左右，時間宜控制在20~30分鐘之內(nèi)。

泡腳時不宜過飽或過饑，水量宜沒過腳踝，當感到全身溫熱、額頭微有汗出即可。

養(yǎng)身吃“三暖”，即桂圓、紅棗和橘子，暖心護肝護血管。

上火吃“三冬”，即冬瓜、冬棗和冬甘蔗，補血潤燥降三高。

潤燥喝“三茶”，即溫暖全身姜棗茶，生津潤燥荸薺茶，扶陽降脂喝黑茶。

在踝后內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷中。

每天按摩2次，用指腹按揉，以局部微有酸脹感為宜，每次10分鐘，能夠補益腎氣。

在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際。

每天按摩2次，用拇指指腹按揉，力度由輕到重，每次5~6分鐘。女性常按摩三陰交穴，可以調(diào)暢氣血，延緩衰老。但要注意，孕期女性不適宜按摩此穴。

在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下1寸，內(nèi)踝下緣邊際凹陷中。

每天按壓照海穴2次，每次10分鐘，能滋補腎陰。