91精品久久久久久99视频|任你燥|国产一区91九色|谢雨桐91制片厂|一厂高黑料是原矿的吗|传媒国产卡一卡二麻豆|黄色网红站|欧美日韩国产一区二区精品在线|国产传媒欧美精品|91制片厂的网址在线,明星换脸的视频,XxX熟妇,91精品国产乱码麻豆白嫩

上善傳媒客戶端
健康科普 | 冬天起床后,勸你別做5件事
來(lái)源:上善傳媒  日期:2025-01-13  瀏覽量:  欄目:城事

冬天是心血管疾病的高發(fā)期

起床后,幾個(gè)小小的改變

或能幫你保護(hù)血管和心臟


01

避免起床太猛

睡醒后,人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。受機(jī)體生物鐘的影響,早上6點(diǎn)~10點(diǎn),是血壓的“火山時(shí)刻”。經(jīng)過(guò)一夜睡眠血液會(huì)更黏稠,冬天氣溫低也會(huì)使血管更容易處于應(yīng)激狀態(tài)。

起床太猛容易出現(xiàn)頭暈、心悸、體位性低血壓,甚至引發(fā)心血管意外。尤其是高血壓、糖尿病患者更要避免。

圖片

建議:早上睡醒后不妨靜臥3分鐘,伸伸懶腰、深呼吸,使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng),再坐起2分鐘后起床,給血管和心臟一個(gè)緩沖時(shí)間

02

排便別太用力

有些人存在高血壓、動(dòng)脈硬化等情況,血管的彈性較差,不能承受太大壓力。屏氣用力,有誘使血管破裂出血的可能。

圖片

建議:即使有便秘困擾,也不可用力排便。排便最長(zhǎng)不宜超過(guò)5分鐘。便秘“星人”可以每天定時(shí)蹲便培養(yǎng)排便習(xí)慣


03

避免一口氣喝太多水

冬天早上醒后容易出現(xiàn)口渴口干,如果一口氣喝下很多水,會(huì)使心臟負(fù)荷過(guò)大。心臟不好的人可能引發(fā)呼吸困難、心悸等不適。

圖片

建議:睡醒后可以先喝一小杯水,200~300毫升即可,不要一次性補(bǔ)充大量水。

喝水時(shí)要避免大口灌水,而是把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下。

04

晨練不可太猛

冬天早上氣溫過(guò)低,會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮,使血管收縮加強(qiáng),造成血壓波動(dòng),引起心腦血管疾病突發(fā),對(duì)老人來(lái)說(shuō)更是如此。


建議:最好將晨練改到下午較暖和的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身,熱身時(shí)間一般不少于10分鐘。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大,微微出汗即可。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn),不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動(dòng)作。


05

按時(shí)吃早餐

但別吃太飽

早上醒來(lái),血糖指數(shù)較低,如果不吃早餐,機(jī)體就會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的肌糖原和肝糖原,這樣對(duì)肌肉和肝臟會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。

但早餐也不能吃得過(guò)飽,如果是冠心病患者,飽餐后,大量血液會(huì)跑到胃腸去“支援”消化,容易誘發(fā)心梗。

圖片


建議:即使起床晚了,也應(yīng)該吃早餐。如果離午餐還有2~3小時(shí),一般選擇容易消化的食物,種類盡可能豐富,如吃點(diǎn)魚(yú)蝦肉、青菜、餛飩、酸奶等清淡食物。

早餐時(shí)間最好安排在7~8點(diǎn)。推薦在7:20左右進(jìn)餐,此時(shí)人的食欲最旺盛。吃到七八分飽即可,也就是胃里感覺(jué)滿了,但再吃幾口也不痛苦的狀態(tài)。



來(lái)源:山東疾控

編輯: 金峰光

①凡本網(wǎng)注明“來(lái)源:XXX(非滕州在線)”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本單位贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。

②鑒于本網(wǎng)發(fā)布的部分圖文、視頻稿件來(lái)源于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請(qǐng)著作權(quán)人主動(dòng)與本網(wǎng)聯(lián)系,提供相關(guān)證明材料,我單位將及時(shí)處理。(電話:16606329266)

分享至:

上善傳媒APP

更多精彩!掃碼下載了解