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日前,，國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布了新版《體重管理指導原則（2024年版）》,，從肥胖的界定標準,、肥胖的干預和治療等方面為普通公眾和專業(yè)醫(yī)生提供指導。到底多胖才叫胖,？如何減肥更科學,？往下看，一同了解↓↓

超重肥胖的判定標準是什么,？

看看你屬于哪個范圍

超重和肥胖是糖尿病,、高血壓、高脂血癥,、心腦血管疾病,、某些癌癥等多種慢性病的重要危險因素。

超重和肥胖受多種因素的影響,。其中就包括了遺傳,、飲食、身體活動水平,、生活習慣以及社會環(huán)境的改變等,。

為什么樣的胖才是真的超重,、肥胖？體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準,。

“管住嘴”“邁開腿”

減肥誤區(qū)還有很多人不知道

目前，大家公認減肥的辦法是“管住嘴”,?！拜p斷食”“戒晚餐”“斷碳水”等減肥方式真的管用嗎？運動量越大減得越多,？健康減肥究竟應該怎么做,？快拿小本本記下來↓↓

過度節(jié)食減肥到底科不科學？

從醫(yī)學上說,，營養(yǎng)治療是肥胖癥綜合治療的基礎療法,，主要包括限能量飲食、高蛋白飲食,、輕斷食,、低碳水化合物飲食等方式。其中,，就有輕斷食的“選項”,。專家表示，輕斷食不代表不吃飯,，過度的節(jié)食是不科學的,。

北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任張鵬介紹，需要用科學適度的節(jié)食方法,，保證每天蛋白質(zhì),、不飽和脂肪酸、微量元素,、維生素以及水分攝入的前提下,，根據(jù)體重控制熱卡攝入即可。

“管住嘴”不是“關住嘴”,！不吃晚餐不會瘦

專家表示,，不吃晚餐其實并不能達到減肥的目的。如果長期不吃晚餐,，早餐,、午餐吃的食物熱量會自動轉(zhuǎn)化為脂肪,，體重反而增加了。一旦恢復晚餐飲食,，體重反彈的速度會非?？臁?/span>

斷碳水減肥法就是不吃主食,？

這里說的碳水,，實際指的是碳水化合物。大家可能通常認為碳水化合物主要集中在主食里面,，但事實上,，包括一些水果、蔬菜,、肉類,、蛋類等在內(nèi)的食材當中，也含有碳水化合物,。

專家表示,，斷碳水的方法減肥雖然能讓人在短時間內(nèi)掉秤，但難以持久,，同時會帶來一些副作用,。

北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任張鵬表示，不科學的斷碳水會對身體造成傷害,。比如,，腦細胞主要靠葡萄糖供能，如果長期斷碳水,，大腦細胞葡萄糖供給不足,，有可能導致記憶力下降。

專家建議,，健康減肥，不是少吃主食,，而是少吃“精致”的碳水化合物和添加糖,。

運動量越大減得越多？

專家表示,，人體是一個能量的平衡體,，單純地增加運動量，如果不控制每天熱卡攝入總量,，同樣不能達到減重的目的,。此外，過量的運動還容易導致身體肌纖維損傷,、肌間脂肪增多,，造成四肢的粗壯,。

運動減肥要結合自身特點，一般肥胖人群應綜合進行有氧運動,、無氧運動以及柔韌性和平衡訓練,，運動前后都要及時進行充分的熱身和整理。

我國5種藥物獲批用于治療超重肥胖

并非適合所有人群

目前,，我國只有5種藥物（奧利司他、利拉魯肽,、貝那魯肽,、司美格魯肽及替爾泊肽）獲得國家藥監(jiān)局批準，用于成年原發(fā)性肥胖癥患者減重治療,。很多網(wǎng)絡上銷售的減肥“神藥”,，添加違禁成分“西布曲明”，還有國家管制類的“咖啡因”“芬特明”等,，這些藥物可能有毒又有害,。

使用藥物減肥有相應標準。BMI指數(shù)大于28而且經(jīng)過3~6個月的生活方式干預仍不能減重5%，或BMI指數(shù)大于24且合并高血壓,、高血糖癥,、高脂血癥、代謝功能障礙相關性脂肪性肝病,、體重相關骨關節(jié)疾病,、睡眠呼吸暫停綜合征等并發(fā)癥的成人患者，才可以考慮在綜合生活方式干預的基礎上加用藥物治療,。

此外,，使用藥物減肥還存在不同程度的副作用。比如早期使用時會出現(xiàn)胃腸道的不適,，主要表現(xiàn)為惡心,、嘔吐、腹瀉,、厭食,，還有一些比較少見的副作用。

專家表示,，如果僅憑藥物來控制體重,，一旦停藥后，體重會快速反彈,。