怕冷的人 vs 抗凍的人，哪個(gè)更健康？真相是……_滕州在線

隨著氣溫逐漸下降，有人裹著厚厚的羽絨服仍舊冷得發(fā)抖，有人卻穿著單衣在寒風(fēng)中悠然自得。這不禁讓人好奇：為什么有人這么抗凍？怕冷和抗凍是否暗示著身體的健康狀況？

今天我們就來聊聊這兩類人群的差異，以及它們背后隱藏的健康真相。

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為什么有的人更加抗凍？

抗凍是人類對(duì)寒冷氣候的適應(yīng)，經(jīng)過上千萬年的演化，適應(yīng)寒冷的人已經(jīng)有了自己鮮明的特征。

從基因?qū)用妫?/span>抗凍的人的 ACTN3 基因可能發(fā)生了 R577X 突變而缺乏 α-輔肌動(dòng)蛋白 3（α-actinin-3），這一變化使得肌肉可以通過低強(qiáng)度、持續(xù)的收縮來產(chǎn)生熱量，而不消耗大量的能量。即抗凍的人在寒冷環(huán)境中，不需要額外的攝入能量就可以維持自身的核心溫度，抵御寒冷。全球大概有 15 億人具有這個(gè)突變。

抗凍的人在生理上也表現(xiàn)出獨(dú)特的特點(diǎn)，有研究對(duì)比了因紐特人與熱帶居民，發(fā)現(xiàn)了他們適應(yīng)寒冷的秘訣：

首先身體代謝率顯著高于普通人，基礎(chǔ)代謝率比溫帶或熱帶居民高出 3%至 19%，通過更高的熱量產(chǎn)生來維持體溫；

此外，因紐特人擁有更強(qiáng)的非顫抖性產(chǎn)熱能力，這種由棕色脂肪組織驅(qū)動(dòng)的產(chǎn)熱方式可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，而不會(huì)像顫抖那樣迅速導(dǎo)致疲勞。

不僅如此，他們的皮膚溫度在寒冷環(huán)境中會(huì)降低，形成一種“自然隔熱層”，減少了熱量散失。相比之下，熱帶居民在寒冷環(huán)境中的體表溫度較高，這種缺乏適應(yīng)性的表現(xiàn)使他們更容易因寒冷而感到不適。

除了這個(gè)自然隔熱層，他們還擁有更多的皮下脂肪，不僅是天然的“隔熱材料”，還儲(chǔ)備了寒冷環(huán)境中所需的能量。

經(jīng)過多年的演化，他們也降低了自身的散熱能力，一是更少的汗腺，二是身體比例較低，表面積與體積之比小，都可以減少熱量散失。

他們還具有獨(dú)特的自我保護(hù)能力——冷誘導(dǎo)血管擴(kuò)張（CIVD），即在寒冷環(huán)境中，由于皮膚和組織的長(zhǎng)期血管收縮導(dǎo)致的外周組織溫度下降，當(dāng)手指和腳趾的溫度足夠低且核心體溫仍保持較高時(shí)，動(dòng)靜脈吻合口的開放會(huì)引發(fā)這種反常的血管擴(kuò)張。這種能力可以保護(hù)外周組織避免被凍傷。

或許身邊抗凍的人就具有以上一個(gè)或多個(gè)的特征，不過也有可能是長(zhǎng)期反復(fù)暴露在溫和的寒冷中獲得了更好地抗凍能力。

怕冷的人 vs 抗凍的人

誰更健康？

怕冷和抗凍并不能直接作為健康的標(biāo)志，而是身體狀態(tài)的不同表現(xiàn)，人類這些改變對(duì)健康很多都有雙面的影響。

比如缺乏 α-actinin-3 蛋白，雖然獲得了更好地抗寒能力和耐力，以及荒野生存能力，但是整體力量和爆發(fā)力卻下降了，在運(yùn)動(dòng)過程中，由于肌肉機(jī)械特性較弱，更容易出現(xiàn)微損傷，而且炎癥水平和酸痛更顯著，他們需要更長(zhǎng)的恢復(fù)期，否則容易積累慢性損傷。甚至還有研究發(fā)現(xiàn)，這類人群可能具有更高的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

而不缺乏 α-actinin-3 蛋白的人在運(yùn)動(dòng)中爆發(fā)力更強(qiáng)，容易導(dǎo)致嚴(yán)重的肌肉損傷，表現(xiàn)出更強(qiáng)的分解代謝反應(yīng)，肌肉更容易疲勞。

所以，我們無法把是否怕冷當(dāng)作一個(gè)健康指標(biāo)，更應(yīng)該追求生活本身的舒適感，根據(jù)自身狀況，合理應(yīng)對(duì)寒冷，不讓怕冷或抗凍成為影響生活質(zhì)量的障礙。

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冬季防寒保暖健康指南

無論是怕冷還是抗凍，找到適合自己的平衡點(diǎn)，才能更從容地應(yīng)對(duì)冬季的寒冷挑戰(zhàn)。

對(duì)于怕冷的人來說，關(guān)鍵在于提升體內(nèi)的產(chǎn)熱能力和保暖效果。可以通過適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)新陳代謝，例如每天堅(jiān)持快走或輕強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，既能增強(qiáng)體能，也能改善末梢循環(huán)；同時(shí)，在飲食中多攝入富含蛋白質(zhì)和鐵的食物，比如瘦肉、雞蛋和深綠色蔬菜，幫助身體內(nèi)部“升溫”；此外，注意日常保暖，尤其是手腳和腰腹部的保暖，能夠有效減少熱量散失。

對(duì)于抗凍的人，雖然身體耐寒能力較強(qiáng)，但同樣需要注意保暖，避免寒冷對(duì)健康的潛在威脅。特別是長(zhǎng)期在低溫環(huán)境下工作或活動(dòng)的人群，應(yīng)當(dāng)適時(shí)增添衣物，保護(hù)心腦血管功能，避免因過度暴露而誘發(fā)疾病；同時(shí)，不要忽視寒冷對(duì)皮膚和呼吸道的影響，可以適當(dāng)使用加濕器保持空氣濕潤(rùn)，并及時(shí)為裸露皮膚涂抹保濕產(chǎn)品，減少干燥和凍裂的可能。

結(jié)語

在冬季，不管是怕冷還是抗凍的人，都應(yīng)該關(guān)注自己的身體信號(hào)，靈活調(diào)整生活方式。

合理作息、飲食均衡，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是抵御寒冷的核心策略。而適當(dāng)利用現(xiàn)代工具，如暖手寶、電熱毯或保暖貼，也能有效提升舒適度。最重要的是，別讓寒冷成為心理上的負(fù)擔(dān)，科學(xué)應(yīng)對(duì)寒冬，才能過得健康又安心。

參考文獻(xiàn)

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來源：科普中國