【健康科普】壓力山大？解鎖你的減壓秘籍_滕州在線

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們?nèi)缤叫性诓龥坝康拇蠛Ｉ系拇唬瑫r(shí)而乘風(fēng)破浪，時(shí)而面對突如其來的風(fēng)暴。這股無形的力量，便是我們常說的“心理壓力”。

它不像物理上的重力那樣直觀可感，卻無時(shí)無刻不在影響著我們的思維、情緒乃至身體健康。隨著工作競爭的加劇、人際關(guān)系的復(fù)雜以及生活節(jié)奏的加快，越來越多的人發(fā)現(xiàn)自己正被沉重的心理壓力所困擾。

適度的壓力可以激發(fā)我們的潛能，促進(jìn)個(gè)人成長和進(jìn)步；然而，當(dāng)壓力超過了個(gè)體的承受能力，便可能演變?yōu)橐环N負(fù)擔(dān)，對我們的身心健康造成深遠(yuǎn)的影響。

那么，如何識別自己是否正承受著過大的心理壓力？又如何有效地管理和緩解這種壓力呢？

壓力大的表現(xiàn)通常涉及情緒、生理、行為和認(rèn)知四個(gè)方面：

1、情緒表現(xiàn)：

焦慮、抑郁、煩躁不安等情緒，可能會(huì)因?yàn)橐恍┬∈露l(fā)脾氣，或者整天悶悶不樂。情緒低落，愉悅感下降，對生活失去信心，對自己持有否定的態(tài)度。

2、生理表現(xiàn)：

脫發(fā)、失眠、食欲不振、頭痛、肌肉緊張等癥狀。心跳加速、出汗、手抖、尿頻等自主神經(jīng)功能紊亂癥狀。長時(shí)間的壓力可能導(dǎo)致心臟病、高血壓等軀體疾病。

3、行為表現(xiàn)：

疏遠(yuǎn)他人，過度飲食或厭食，濫用藥物或酒精等。工作效率降低，注意力不集中，記憶力下降，出現(xiàn)丟三落四的情況。

4、認(rèn)知表現(xiàn)：

記憶力下降，判斷力下降，無法集中注意力。對以往感興趣的事情變得毫無興趣，甚至出現(xiàn)負(fù)性情緒的增強(qiáng)。

長期壓力過大會(huì)導(dǎo)致一系列嚴(yán)重的后果：

1、精神疾病：

如焦慮癥、抑郁癥、躁狂癥等，嚴(yán)重時(shí)還可能引發(fā)精神分裂癥等嚴(yán)重精神障礙性疾病。

2、軀體疾病：

如慢性胃炎、胃潰瘍、高血壓、心臟病等，由于長期壓力導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂和交感神經(jīng)興奮。

3、神經(jīng)系統(tǒng)疾病：

如心臟神經(jīng)官能癥、胃腸神經(jīng)官能癥等，表現(xiàn)為心慌、胸悶、憋氣、胃疼、反酸、燒心等癥狀。

針對壓力大的問題，可以采取以下解決辦法：

1、改變自己的認(rèn)知方式，也就是看待問題的方法和角度，如果能更多的用積極的認(rèn)知方式分析問題，自然可以有效的減少負(fù)性情緒的產(chǎn)生。

2、產(chǎn)生負(fù)性情緒后，人們需要及時(shí)地與當(dāng)事人或信任的人通過語言溝通的方式來表達(dá)和疏泄，不讓不良情緒在身體內(nèi)積壓下來，只有懂得在情緒上幫助自己，將來才能夠更好的幫助他人的情緒。

3、長期堅(jiān)持一些簡單的活動(dòng)，例如適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、保持良好的作息習(xí)慣和充足的睡眠、聆聽舒緩的音樂等，這些活動(dòng)均可通過調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到緩解壓力的作用，從而提高身體對情緒的耐受能力。

4、然而當(dāng)壓力超過了人們的應(yīng)對能力，產(chǎn)生心理困擾以及軀體化的問題時(shí)，務(wù)必要及時(shí)尋求專業(yè)心理人員的幫助。

來源：精神衛(wèi)生中心